Eu estou firme na lowcarb!!!
Agora retirei os embutidos também. Estou fazendo jejum intermitente. Normalmente eu faço 12 a 14 h. Mas duas a três vezes por semana faço 16/8.
Houve um final de semana que viajei e tomei um sundae do Mc Donalds... hahaha...
Mas fora isso, vai tudo bem.
Quando tenho muuuita vontade de comer doces, eu como frutas secas.
Outro dia fiz beijinho lowcarb, mas não fico fazendo receitas de quitutes. Eu comi o beijinho e deu vontade de comer outras "porcarias".
Então, vamos ao que interessa! Números!!!
Em 15/10 eu estava com:
- Braço: 41 cm;
- Busto (com sutiã): 109 cm;
- Cintura: 111 cm;
- Quadril: 131 cm;
- Coxa: 73 cm.
- IMC: 38,83
Peso Inicial: 104,7 kg.
Peso Atual: 98,8 kg.
Off: 5,9 em 3 semanas!!!
Hoje, 12/11/2019, estou com:
- Braço: 43 cm;
- Busto (com sutiã): 108 cm;
- Cintura: 107 cm;
- Quadril: 123,5 cm;
- Coxa: 71 cm;
- Panturrilha: 45 cm;
- Antebraço: 30 cm.
- IMC: 37,14
Peso inicial: 104,7 kg.
Peso atual: 94,5 kg.
Off: 10,2 kg em 8 semanas!!!
Uhhuuullllll!!!! Muito, muito feliz!!! Quando me pesei e vi que emagreci mais de 10 kg, me emocionei, comemorei e chorei de alegria!!!
Detalhe: eu andei abusando da plataforma e me machuquei. Então, tenho feito apenas a plataforma, e não tenho mais feito o aerohit nem os alongamentos.
Será que vou conseguir chegar nos 90 kg até 14/12/2019???? Ahhhh vou!!! Tenho 04 semanas para emagrecer 4,5 kg!!!
É isso aí! Força, foco e fé!!!
terça-feira, 12 de novembro de 2019
terça-feira, 15 de outubro de 2019
Três semanas e...
Não, eu não desisti!!!
Muita leitura, muitos vídeos e então, eu comecei com a lowcarb. Mas nada exagerado! hahaha
O que eu fiz?
Eliminei todo o açúcar da minha alimentação. Abandonei a balinha de café ou de hortelã que sempre me acompanharam! Abstenção total de sorvetes, chocolates, sobremesas, frutas e quaisquer comidas doces, ou seja, nada de açúcar ou adoçante!!!
Eliminei arroz, feijão, batata, macarrão, beterraba, mandioca (aipim) e massas. Ou seja, diminuí drasticamente o consumo de carboidratos.
Quando sinto vontade de beber refri, suco ou qualquer coisa doce, eu tomo água com gás e uma rodela de limão.
À noite costumo tomar uma ou duas canecas de chá: chá verde ou de carqueja (aqueles de saquinho) e chá de porangaba. Essa não encontrei mais em saquinho. Maridex encontrou in natura no Mercado Municipal. Estou tomando mais chimarrão e tem ajudado a diminuir a vontade de atacar a geladeira!
Foi muito difícil no começo. A gente precisa estudar muito, pois sempre rolam algumas dúvidas. Aliás, ainda está sendo difícil! Outro dia levei minha filha na sorveteria e não comi sorvete! Foi uma tortura, mas me senti fortalecida em conseguir resistir à tentação!!!
Só agora, há 04 dias, tive coragem de começar a fazer atividades físicas.
Comosou era sedentária há muitos anos, estou fazendo exercícios em casa mesmo, mais especificamente o aerohit para iniciantes. Também comecei a fazer alongamento. A meta é fazer diariamente!
Muita luta, pois é realmente muito difícil você abandonar velhos hábitos.
Às vezes eu acho que chega a ser hard o nível de privações (de doces e de massas) que a gente enfrenta. Mas tenho fé e esperança de que vai valer a pena!
Muito bem. A minha decisão de iniciar esse projeto de emagrecimento ocorreu no dia 19/09/2019, numa quinta feira. Eu só comuniquei à minha família no sábado! Então, quinta e sexta me dediquei a pesquisar sobre o assunto, eliminando imediatamente o açúcar e o pão.
No sábado já iniciei a alteração na minha alimentação. Maaasssss... à noite, maridex fez uma sopa repleta de carboidratos. No domingo, comi arroz branco, batata e macarrão no almoço! E à noite, escapou uma balinha!
Então, o início de fato e de direito do meu novo estilo devida alimentação, ocorreu na segunda-feira, dia 23/09/2019! De lá para cá, foco total e nenhuma exceção!
Minha família está me dando apoio, embora a minha filha acredite que eu deva comer um pouco mais de carboidratos para ter energia para os exercícios.
Estou pensando em voltar a comer feijão. Pensei em no máximo uma colher de sopa de feijão por dia... vamos ver o que resolvo!
Nas duas primeiras semanas notei que o processo de emagrecimento foi mais rápido. Pelo que pesquisei, isso se deve à eliminação do excesso de líquidos no corpo. Na última semana esse processo está sendo um pouco mais lento.
Às vezes eu fico desanimada, mas vejo vídeos de mulheres que emagreceram e já me motivo! Minha filha também me dá muita força! Querida... E o maridex, dedicado em preparar minha alimentação ao estilo lowcarb!
Por enquanto as únicas pessoas que sabem desse meu projeto são meu marido, minha filha e meus pais. Optei por não fazer muito alarde, para não ter que ficar dando muita satisfação para os outros.
Quanto a este blog... bem... não sei se alguém algum dia vai ler o que estou relatando aqui! Como mencionei no primeiro post, meu objetivo, com esta ferramenta, é monitorar o meu progresso e o principal, manter-me motivada com o registro dos resultados alcançados!
Fico triste que não tive a ideia de tirar as minhas medidas quando iniciei esse projeto. Mas no momento são:
- Braço: 41 cm;
- Busto: 109 cm;
- Cintura: 111 cm;
- Quadril: 131 cm;
- Coxa: 43 cm.
Peso Inicial: 104,7 kg.
Peso Atual: 98,8 kg.
Off: 5,9 em 3 semanas!!!
Realmente está valendo a pena!
Fazendo check-list das estratégias que me comprometi a adotar no post anterior, posso dizer que:
➣ Assumi minha responsabilidade por comer errado!
➣ Substituí o café solúvel por café em pó, amargo, reduzindo drasticamente a quantidade diária!
➣ Estudei muito sobre a lowcarb!
➣ Estou fazendo plataforma 3 vezes ao dia!
➣ Sim, estou me concentrando no que posso, e não no que não posso comer!
➣ Não estou passando fomesó vontade de comer doces e massas!
➣ Sim, abandonei minhas balinhas!
➣ Não lembrei de pensar antes de comer, se aquele alimento vai me encher ou se vai me nutrir, porque aboli os açúcares e estou num estilo lowcarb de vida! Ou seja, não foi necessário pensar nisso!
➣ Não abri nenhuma exceção em todos esses dias!!! Aliás, num domingo à noite, eu simplesmente esqueci e rolou uma balinha antes de ir para a missa. E outro dia, numa loja de departamentos, também esqueci e peguei um chá maravilhoso, mas doce. Quando tomei o segundo ou terceiro gole eu lembrei e então abandonei o copinho!!!
➣ Sim, foi decisão minha e estou focada nesse projeto. Continuo me auto-responsabilizando por minhas decisões.
➣ Continuo querendo ter saúde! No mês que vem pretendo voltar na endócrino para uma avaliação geral. Vamos ver como andam as coisas e, principalmente, a minha esteatose hepática não acoólica!
➣ A primeira fase desse projeto ainda é eliminar pelo menos 14,7 kg até 14/12/2019. Faltam 2 meses e preciso eliminar mais 8,8 kg no mínimo! Se eliminar mais, felicidade total e absoluta!!!
➣ Por fim, ainda não me sinto preparada para iniciar o jejum intermitente, embora eu tenha ficado até 8 horas sem comer. Mas isso por coincidência, nada programado ou estudado ainda! Ou seja, vou manter essa estratégia de estudar sobre o jejum intermitente!
Resumo da ópera: aboli açúcares e agora só como comida "de verdade"! Estou fazendo 20 minutos de atividades físicas diárias mais 8 minutos de alongamento, tudo em casa mesmo! Resultado: 5,9 kg off em 3 semanas! uhhhuuullllll
Então é isso! Força, foco e fé!!!
Muita leitura, muitos vídeos e então, eu comecei com a lowcarb. Mas nada exagerado! hahaha
O que eu fiz?
Eliminei todo o açúcar da minha alimentação. Abandonei a balinha de café ou de hortelã que sempre me acompanharam! Abstenção total de sorvetes, chocolates, sobremesas, frutas e quaisquer comidas doces, ou seja, nada de açúcar ou adoçante!!!
Eliminei arroz, feijão, batata, macarrão, beterraba, mandioca (aipim) e massas. Ou seja, diminuí drasticamente o consumo de carboidratos.
Quando sinto vontade de beber refri, suco ou qualquer coisa doce, eu tomo água com gás e uma rodela de limão.
À noite costumo tomar uma ou duas canecas de chá: chá verde ou de carqueja (aqueles de saquinho) e chá de porangaba. Essa não encontrei mais em saquinho. Maridex encontrou in natura no Mercado Municipal. Estou tomando mais chimarrão e tem ajudado a diminuir a vontade de atacar a geladeira!
Foi muito difícil no começo. A gente precisa estudar muito, pois sempre rolam algumas dúvidas. Aliás, ainda está sendo difícil! Outro dia levei minha filha na sorveteria e não comi sorvete! Foi uma tortura, mas me senti fortalecida em conseguir resistir à tentação!!!
Só agora, há 04 dias, tive coragem de começar a fazer atividades físicas.
Como
Muita luta, pois é realmente muito difícil você abandonar velhos hábitos.
Às vezes eu acho que chega a ser hard o nível de privações (de doces e de massas) que a gente enfrenta. Mas tenho fé e esperança de que vai valer a pena!
Muito bem. A minha decisão de iniciar esse projeto de emagrecimento ocorreu no dia 19/09/2019, numa quinta feira. Eu só comuniquei à minha família no sábado! Então, quinta e sexta me dediquei a pesquisar sobre o assunto, eliminando imediatamente o açúcar e o pão.
No sábado já iniciei a alteração na minha alimentação. Maaasssss... à noite, maridex fez uma sopa repleta de carboidratos. No domingo, comi arroz branco, batata e macarrão no almoço! E à noite, escapou uma balinha!
Então, o início de fato e de direito do meu novo estilo de
Minha família está me dando apoio, embora a minha filha acredite que eu deva comer um pouco mais de carboidratos para ter energia para os exercícios.
Estou pensando em voltar a comer feijão. Pensei em no máximo uma colher de sopa de feijão por dia... vamos ver o que resolvo!
Nas duas primeiras semanas notei que o processo de emagrecimento foi mais rápido. Pelo que pesquisei, isso se deve à eliminação do excesso de líquidos no corpo. Na última semana esse processo está sendo um pouco mais lento.
Às vezes eu fico desanimada, mas vejo vídeos de mulheres que emagreceram e já me motivo! Minha filha também me dá muita força! Querida... E o maridex, dedicado em preparar minha alimentação ao estilo lowcarb!
Por enquanto as únicas pessoas que sabem desse meu projeto são meu marido, minha filha e meus pais. Optei por não fazer muito alarde, para não ter que ficar dando muita satisfação para os outros.
Quanto a este blog... bem... não sei se alguém algum dia vai ler o que estou relatando aqui! Como mencionei no primeiro post, meu objetivo, com esta ferramenta, é monitorar o meu progresso e o principal, manter-me motivada com o registro dos resultados alcançados!
Fico triste que não tive a ideia de tirar as minhas medidas quando iniciei esse projeto. Mas no momento são:
- Braço: 41 cm;
- Busto: 109 cm;
- Cintura: 111 cm;
- Quadril: 131 cm;
- Coxa: 43 cm.
Peso Inicial: 104,7 kg.
Peso Atual: 98,8 kg.
Off: 5,9 em 3 semanas!!!
Realmente está valendo a pena!
Fazendo check-list das estratégias que me comprometi a adotar no post anterior, posso dizer que:
➣ Assumi minha responsabilidade por comer errado!
➣ Substituí o café solúvel por café em pó, amargo, reduzindo drasticamente a quantidade diária!
➣ Estudei muito sobre a lowcarb!
➣ Estou fazendo plataforma 3 vezes ao dia!
➣ Sim, estou me concentrando no que posso, e não no que não posso comer!
➣ Não estou passando fome
➣ Sim, abandonei minhas balinhas!
➣ Não lembrei de pensar antes de comer, se aquele alimento vai me encher ou se vai me nutrir, porque aboli os açúcares e estou num estilo lowcarb de vida! Ou seja, não foi necessário pensar nisso!
➣ Não abri nenhuma exceção em todos esses dias!!! Aliás, num domingo à noite, eu simplesmente esqueci e rolou uma balinha antes de ir para a missa. E outro dia, numa loja de departamentos, também esqueci e peguei um chá maravilhoso, mas doce. Quando tomei o segundo ou terceiro gole eu lembrei e então abandonei o copinho!!!
➣ Sim, foi decisão minha e estou focada nesse projeto. Continuo me auto-responsabilizando por minhas decisões.
➣ Continuo querendo ter saúde! No mês que vem pretendo voltar na endócrino para uma avaliação geral. Vamos ver como andam as coisas e, principalmente, a minha esteatose hepática não acoólica!
➣ A primeira fase desse projeto ainda é eliminar pelo menos 14,7 kg até 14/12/2019. Faltam 2 meses e preciso eliminar mais 8,8 kg no mínimo! Se eliminar mais, felicidade total e absoluta!!!
➣ Por fim, ainda não me sinto preparada para iniciar o jejum intermitente, embora eu tenha ficado até 8 horas sem comer. Mas isso por coincidência, nada programado ou estudado ainda! Ou seja, vou manter essa estratégia de estudar sobre o jejum intermitente!
Resumo da ópera: aboli açúcares e agora só como comida "de verdade"! Estou fazendo 20 minutos de atividades físicas diárias mais 8 minutos de alongamento, tudo em casa mesmo! Resultado: 5,9 kg off em 3 semanas! uhhhuuullllll
Então é isso! Força, foco e fé!!!
quinta-feira, 19 de setembro de 2019
Começando...
Eu tenho 47 anos, sou casada e tenho uma filha linda de 15 anos.
Quando eu era jovem, pesava em torno de 54 quilos e me achava "gorda".
Quando conheci meu marido, tinha 20 e poucos anos, pesava 68 quilos e comecei a fazer um monte de tratamentos para emagrecer, ignorando os avisos de que posteriormente eu iria engordar ainda mais, vítima do efeito sanfona, de que futuramente teria queda de cabelos e o principal, de que teria perda de memória.
Eis que tudo isso aconteceu!!!
Quando fiquei grávida, estava com 72 quilos. Meu corpo tem o formato de violão. Aliás... de violoncelo! Tenho seios pequenos, quadris largos e engordei de forma uniforme, ou seja, braços, barriga, quadris, coxas, etc. Meu manequim, para calças, é 50 ou 52, e para blusas, é 48 ou 50 (se a blusa tiver manga).
Há uns 2 ou 3 anos, tendo chegado aos 109 quilos, procurei uma endócrino, que quis me convencer a fazer uma cirurgia bariátrica. Mas eu morro de medo da cirurgia e do pós-cirurgia. Abandonei a endócrino...
Depois, consultei com uma iridóloga, que me receitou Hipérico, para minha ansiedade, e Clorella, para "limpar"meu organismo. Emagreci em torno de 10 quilos em um ano. Mas depois senti que o Clorella começou a me fazer mal e parei.
E hoje, assistindo um vídeo no Youtube, resolvi começar este projeto.
O vídeo é este: Como emagreci 30 Kg em 4 meses?
Resolvi registrar esse projeto num blog, como forma de monitorar o meu progresso e como motivação mesmo!
Minha saúde está precária e eu preciso emagrecer e parar de fumar.
Então, vou começar com o emagrecimento. Posteriormente vou pensar no projeto de parar de fumar.
Agora vou assistir novamente o vídeo da Ana e pensar nas estratégias que vou adotar, sabendo que agora, neste momento, estou pesando 104,7 quilos e que sou absolutamente sedentária.
Passos inicias, aproveitando algumas dicas do vídeo:
- Assumir minha responsabilidade por estar comendo errado. Ok. Sempre culpei minha Tireoidite de Hashimoto e os corticoides por me fazerem engordar. Muito bem... não! Não, eles não são os culpados! Eu engordei porque estou comendo errado!
- A partir de agora vou substituir o café (café solúvel com açúcar mascavo e leite em pó) que tomo o tempo todo, por água (exceto no café da manhã).
- Vou verificar o site do Dr. Souto, para conhecer a dieta lowcarb.
- Vou começar a fazer plataforma 3 vezes ao dia.
- Vou me concentrar no que eu posso comer, e não no que eu não posso comer.
- Já fiquei feliz porque vou poder comer até a saciedade! Ou seja, não vou passar fome!!!
- Vou abandonar as minhas balinhas. Afff.... sempre tenho balas na bolsa, para disfarçar o "bafo" de cigarro! Mais um motivo para parar de fumar!
- Quando eu for comer, devo pensar: isso vai me nutrir ou só vai me encher? Ai... acho que tudo que eu como só me enche!
- Não posso ficar abrindo exceção, porque, como disse a Ana: "o mundo não pára para você emagrecer"!
- Eu me auto-responsabilizo, com "sangue nos olhos segurando os chifres do boi"! As decisões são minhas, sem desculpas!!!
- Eu quero ter saúde! Não vou desistir! Meu foco é emagrecer pelo menos 14,7 quilos até 14/12/2019!
- Vou pesquisar sobre o jejum intermitente.
- Alimentos permitidos: água com gás e limão; água e chás. Ovos. Legumes e verduras na manteiga. Especiarias para temperar (páprica, curry, nós moscada, gengibre, etc). Frutas secas, desidratadas e chocolate 70% para saciar a vontade de comer doce.
- Vegetais: brócolis, couve, couve-flor, alface, rúcula, almeirão, chicória, espinafre, azeitonas, aspargos, abobrinha, beringela, cogumelos. (tudo que cresce acima do solo. Evitar o que nasce abaixo do solo - mandioca e batata. Beterraba e cenoura em pouca quantidade).
- Pepino, pimentão e cebola.
- Carnes pode?
- Gorduras: manteiga, qualhada seca, iogurtes naturais integrais, queijos amarelos, banha, óleo de côco, pasta de amendoim (o óleo que fica em cima).
- Frutas: côco (o seco), abacate, morango, frutas vermelhas (amora, cereja, framboesa), kiwi; castanhas do Pará, de caju, amêndoas, pistache, amendoim (em pequena quantidade).
- Alimentos a evitar: bebidas açucaradas (olha o meu café!!!), sucos e refris. Doces (olha as minhas balinhas!!!). Pão. Gorduras ruins (óleo de soja, margarina, óleo de canola, trocar por manteiga). Bebidas alcoólicas. Tudo o que tem trigo. Arroz, milho. Feijão, uma ou duas vezes por semana, uma concha, pode!
A maioria dessas dicas eu compilei do canal Me explica Ana?
Então, é isso aí! Força, foco e fé!!!
Quando eu era jovem, pesava em torno de 54 quilos e me achava "gorda".
Quando conheci meu marido, tinha 20 e poucos anos, pesava 68 quilos e comecei a fazer um monte de tratamentos para emagrecer, ignorando os avisos de que posteriormente eu iria engordar ainda mais, vítima do efeito sanfona, de que futuramente teria queda de cabelos e o principal, de que teria perda de memória.
Eis que tudo isso aconteceu!!!
Quando fiquei grávida, estava com 72 quilos. Meu corpo tem o formato de violão. Aliás... de violoncelo! Tenho seios pequenos, quadris largos e engordei de forma uniforme, ou seja, braços, barriga, quadris, coxas, etc. Meu manequim, para calças, é 50 ou 52, e para blusas, é 48 ou 50 (se a blusa tiver manga).
Há uns 2 ou 3 anos, tendo chegado aos 109 quilos, procurei uma endócrino, que quis me convencer a fazer uma cirurgia bariátrica. Mas eu morro de medo da cirurgia e do pós-cirurgia. Abandonei a endócrino...
Depois, consultei com uma iridóloga, que me receitou Hipérico, para minha ansiedade, e Clorella, para "limpar"meu organismo. Emagreci em torno de 10 quilos em um ano. Mas depois senti que o Clorella começou a me fazer mal e parei.
E hoje, assistindo um vídeo no Youtube, resolvi começar este projeto.
O vídeo é este: Como emagreci 30 Kg em 4 meses?
Resolvi registrar esse projeto num blog, como forma de monitorar o meu progresso e como motivação mesmo!
Minha saúde está precária e eu preciso emagrecer e parar de fumar.
Então, vou começar com o emagrecimento. Posteriormente vou pensar no projeto de parar de fumar.
Agora vou assistir novamente o vídeo da Ana e pensar nas estratégias que vou adotar, sabendo que agora, neste momento, estou pesando 104,7 quilos e que sou absolutamente sedentária.
Passos inicias, aproveitando algumas dicas do vídeo:
- Assumir minha responsabilidade por estar comendo errado. Ok. Sempre culpei minha Tireoidite de Hashimoto e os corticoides por me fazerem engordar. Muito bem... não! Não, eles não são os culpados! Eu engordei porque estou comendo errado!
- A partir de agora vou substituir o café (café solúvel com açúcar mascavo e leite em pó) que tomo o tempo todo, por água (exceto no café da manhã).
- Vou verificar o site do Dr. Souto, para conhecer a dieta lowcarb.
- Vou começar a fazer plataforma 3 vezes ao dia.
- Vou me concentrar no que eu posso comer, e não no que eu não posso comer.
- Já fiquei feliz porque vou poder comer até a saciedade! Ou seja, não vou passar fome!!!
- Vou abandonar as minhas balinhas. Afff.... sempre tenho balas na bolsa, para disfarçar o "bafo" de cigarro! Mais um motivo para parar de fumar!
- Quando eu for comer, devo pensar: isso vai me nutrir ou só vai me encher? Ai... acho que tudo que eu como só me enche!
- Não posso ficar abrindo exceção, porque, como disse a Ana: "o mundo não pára para você emagrecer"!
- Eu me auto-responsabilizo, com "sangue nos olhos segurando os chifres do boi"! As decisões são minhas, sem desculpas!!!
- Eu quero ter saúde! Não vou desistir! Meu foco é emagrecer pelo menos 14,7 quilos até 14/12/2019!
- Vou pesquisar sobre o jejum intermitente.
- Alimentos permitidos: água com gás e limão; água e chás. Ovos. Legumes e verduras na manteiga. Especiarias para temperar (páprica, curry, nós moscada, gengibre, etc). Frutas secas, desidratadas e chocolate 70% para saciar a vontade de comer doce.
- Vegetais: brócolis, couve, couve-flor, alface, rúcula, almeirão, chicória, espinafre, azeitonas, aspargos, abobrinha, beringela, cogumelos. (tudo que cresce acima do solo. Evitar o que nasce abaixo do solo - mandioca e batata. Beterraba e cenoura em pouca quantidade).
- Pepino, pimentão e cebola.
- Carnes pode?
- Gorduras: manteiga, qualhada seca, iogurtes naturais integrais, queijos amarelos, banha, óleo de côco, pasta de amendoim (o óleo que fica em cima).
- Frutas: côco (o seco), abacate, morango, frutas vermelhas (amora, cereja, framboesa), kiwi; castanhas do Pará, de caju, amêndoas, pistache, amendoim (em pequena quantidade).
- Alimentos a evitar: bebidas açucaradas (olha o meu café!!!), sucos e refris. Doces (olha as minhas balinhas!!!). Pão. Gorduras ruins (óleo de soja, margarina, óleo de canola, trocar por manteiga). Bebidas alcoólicas. Tudo o que tem trigo. Arroz, milho. Feijão, uma ou duas vezes por semana, uma concha, pode!
A maioria dessas dicas eu compilei do canal Me explica Ana?
Então, é isso aí! Força, foco e fé!!!
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